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Puente de femoral en balon

Creado por E-COACH En Puente de femoral

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El puente de femoral en balón a es una variante que se centra en activar los isquiotibiales mientras trabajas los glúteos y la cadena posterior. La pelota suiza agrega un componente de inestabilidad, aumentando la activación muscular.
Músculos trabajados:
- Principales: Glúteos, isquiotibiales.
- Secundarios: Lumbar baja.
Articulaciones involucradas:
- Cadera, columna y rodilla.
Complejidad técnica:
2 (Moderada complejidad técnica) - Requiere control del movimiento y coordinación.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones en la espalda.
- Problemas en las caderas o rodillas.
Pasos de ejecución técnica:
- - Acuéstate en el suelo boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en una pelota suiza.
- - Coloca los pies de manera que la parte superior de la pelota suiza esté justo debajo de los talones.
- - Presiona los talones hacia abajo en la pelota suiza mientras elevas las caderas hacia el techo.
- - Asegúrate de contraer los glúteos y los isquiotibiales en la parte superior del movimiento.
- - Después de una breve pausa en la posición superior, baja las caderas de manera controlada hasta casi tocar el suelo y repite el movimiento.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una activación intensa en los glúteos y los isquiotibiales, especialmente en la fase superior del movimiento cuando las caderas están elevadas.

Este ejercicio es efectivo para fortalecer los glúteos y los isquiotibiales, mejorando la estabilidad de la cadera y reduciendo el riesgo de desequilibrios musculares. Ajusta la intensidad según tu nivel de habilidad y realiza el movimiento de manera controlada.

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